승모근 없애는 운동 5가지로 뭉친 승모근 풀기

승모근이 발달하면서 옷을 입어도 핏이 살지 않습니다. 또한 얼굴이 커 보이는 현상도 생기는데요. 특히 목이나 어깨까지 결리면서 두통으로 고생하는 경우도 많습니다. 따라서 승모근 없애는 운동을 꾸준히 하면서 승모근을 풀어주는 것이 중요합니다. 지금부터 승모근 없애는 운동은 무엇인지 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

승모근이란?

출처-네이버 지식백과

 

승모근은 목 뒷부분, 어깨, 등에 걸쳐 있는 근육입니다. 승모근은 머리를 돌리거나 어깨를 들어 올리는 등 다양한 움직임을 수행하는 데 필요한 중요한 근육입니다. 하지만 승모근이 중요하다는 것을 종종 잊게 되는데요. 그로 인해 다양한 일상생활에서 다양한 불편함을 느끼게 됩니다.

 

 

승모근이 생기는 이유

승모근이 뭉치는 이유는 올바르지 못한 자세가 큰 몫을 합니다. 그중에서 잘못된 스마트폰 사용이 문제인데요. 스마트폰 사용 시 고개를 앞으로 숙이는 구부정한 자세는 승모근은 긴장시켜 뭉치게 하는 원인이 됩니다.

 

이 외에도 건강이나 다이어트를 하면서 잘못된 상체운동으로 승모근이 뭉치거나 오랫동안 무거운 물건을 들고 있거나 나르는 일을 하는 경우에도 승모근이 생기는 원인이 됩니다.

 

 

 

 

 

승모근 없애는 운동 5가지

승모근이 뭉쳤다면 운동으로 없애는 것이 좋은데요. 아래에는 승모근 없애는 5가지 운동법이 소개되어 있습니다. 뭉친 승모근을 풀어서 통증을 감소시킬 뿐 아니라 유연하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

1. 목 기울이기 및 돌리기

가장 간단한 운동 중 하나는 목을 기울이고 돌리는 것입니다. 목의 근육을 안정시키고 승모근에 가해지는 압력을 완화합니다.

 

1. 편안하게 서거나 앉은 자세로 시작합니다.
2. 목을 왼쪽으로 기울이고 오른쪽으로 돌립니다.
3. 각 동작을 10~15회 반복합니다.

 

2. 어깨 들어 올리기

어깨를 들어 올리는 것은 승모근에 가해지는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

 

1. 편안한 자세에서 어깨를 천천히 들어 올립니다.
2. 최고 지점에서 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 내립니다.
3. 이 동작을 15~20회 반복합니다.

 

3. 견갑골 압축 운동

견갑골 압축 운동은 승모근의 가장자리를 강화하고 강조하는 데 도움이 됩니다.

 

1. 등을 편히 펴고 앉아 있습니다.
2. 어깨를 모으고 뒷부분을 길게 늘입니다.
3. 이 동작을 10~12회 반복합니다.

 

4. 상부 스트레칭

상부 스트레칭은 승모근을 늘이고 이완시키는 데 효과적입니다.

 

1. 한 손으로 머리를 약간 기울입니다.
2. 다른 손으로 목을 살짝 누릅니다.
3. 15~20초 동안 유지한 다음 반대편으로 전환합니다.

 

5. 자가 마사지

자가 마사지는 승모근에 편안함을 가져다주고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

 

1. 손가락이나 마사지 도구를 사용하여 승모근을 부드럽게 누릅니다.
2. 불편한 지점에 집중하여 몇 분 동안 마사지합니다.

 

 

위에 소개된 운동법을 일주일에 3~4회 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하지만 혼자서 꾸준히 운동하기 힘든 경우도 있습니다. 이런 경우 단순히 보톡스를 맞는 것 보단 승모근마사지기를 구입하여 목, 어깨, 승모근을 마사지하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 부모님의 목이나 어깨가 뭉쳤는데도 안마를 못 해드리는 상황이라면 마사지기를 사드리는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

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