케겔운동 방법을 통해 요실금 치료 및 그 외 다양한 효능 알아보기

여성은 결혼과 출산 그리고 갱년기와 폐경 등을 거치면서 중년이 되었을 때, 요실금이 발생할 수 있습니다. 그리고 이 외에 여성의 성을 잃어버려서 행복지수가 내려가는 경우도 있는데요. 이런 경우 수술을 하지 않고 제대로 된 케겔운동 방법을 통해 하나씩 치료해 나갈 수 있습니다.

 

 

케겔운동이란?

케겔운동은 1948년에 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔에 의해 개발되었습니다. 케겔운동은 출산 또는 노화로 늘어진 골반근육을 강화시켜 여성의 요실금을 치료하기 위해 개발되었습니다. 하지만 후에 케겔운동이 성감을 촉진시키는 데 효과가 있다고 알려지면서 성기능을 향상하는 운동으로 더욱 알려지게 되었습니다.

 

 

케겔운동 효능

방광 조절 개선

케겔 운동은 요실금 관리 및 예방에 매우 효과적입니다. 골반기저근을 강화하면 소변의 흐름을 조절하는 능력이 향상되어 소변이 새는 것과 화장실을 자주 가는 횟수가 줄어듭니다.

 

산후 회복

임신과 출산은 골반기저근을 약화시킬 수 있습니다. 임신 중과 임신 후에 케겔 운동을 하면 빠른 회복에 도움이 되고 골반저 근육의 힘과 탄력을 회복할 수 있습니다. 이는 산후 요실금을 완화하고 전반적인 골반 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

변비 완화

골반저 근육은 배변에 중요한 역할을 합니다. 약한 근육은 변비와 배변 장애에 기여할 수 있습니다. 케겔 운동은 이러한 근육의 협응력과 강도를 개선하여 규칙적인 장 기능을 촉진하고 변비 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

성기능 향상

강한 골반저 근육은 남성과 여성 모두의 성기능 향상에 기여합니다. 질의 색조를 유지하고, 생식기 부위로의 혈류를 증가시키고, 성적 감각을 향상해 여성불감증 개선으로 더 만족스러운 오르가슴을 느끼게 합니다. 그렇게 하여 명기가 될 수도 있습니다. 또한 성관계 시 들리는 질방귀 원인을 제거하는 운동이기도 합니다.

 

 

 

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케겔운동 방법

케겔운동 방법은 항문에 힘을 주어 질을 수축하는 운동입니다. 그러면서 다른 부위의 근육에는 힘들 주지 않아야 하는데요. 항문에 힘을 줄 때 4초 내외로 힘을 준 뒤 천천히 힘을 빼는 동작을 반복하면 됩니다.

 

케겔운동을 처음 하면 감각이 없어 힘들 수 있습니다. 그러면 소변을 참는 상황을 연상하면 도움이 되는데요. 소변이 너무 마려운 것을 참거나 소변을 보는 중간에 끊는 연상을 통해 항문 근육을 조였다 풀 수 있습니다.

 

이 운동은 서서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 그리고 항문에 힘을 준다고 하여 주위에서는 알 수 없기 때문에 시간 날 때마다 틈틈이 한다면 효과를 빨리 볼 수도 있습니다.

 

케겔운동을 하지 않더라도 수술 없이 확실한 방법으로 여성의 골반 저근 및 질 근육 기능을 회복시켜 요실금 증상을 개선하고 성교통을 없애며, 여성불감증을 극복하는 방법도 있습니다. 단기간에 가능하며 강한 질수축 효과를 볼 수 있는 방법을 알아보세요.